备孕期间有哪些减肥方法?3大方法帮你在备孕期减肥

发布时间:2022-06-13   来源:养生之心    
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选择正确的怀孕减肥方法可以更健康、更安全地减轻女性朋友的体重,有效地调整月经期,促进排卵,有利于怀孕。常用的怀孕减肥方法大多采用饮食和锻炼相结合的方式,尽量不要使用减肥药和其他可能影响身体的方式来减肥。怀孕减肥方法应控制饮食,保持营养平衡,少吃或不吃高热量食物,结合瑜伽、跑步、打球、骑自行车等运动减肥,不仅能提高身体免疫力,而且能发挥减肥的效果。怀孕减肥方法如下:

1.饮食减肥法:

(1)控制食物摄入:一般建议孕妇减肥,每餐不能吃得太饱,一般70%或80%更合适。不要暴饮暴食,也不要通过饮食来减肥。你应该吃适量的食物,慢慢咀嚼,你可以选择少吃多餐来完成日常计划,减少饥饿感。

(2)选择食物:在饮食营养平衡的基础上,减少日常摄入的总热量。原则是选择低能量、低脂肪的食物,多吃蔬菜水果,如桃子、梨、黄瓜、西红柿、土豆等温和低糖食物,少吃油炸、油腻等食物。保持营养平衡,少吃培根、香肠、咸鱼等腌制产品,适量吃豆制品、瘦肉、鱼等。

(3)进食时间:慢慢咀嚼,延长进食时间。规律用餐时间,饿了不能吃。

(4)多喝水:早上最好起床喝一杯淡盐水,促进排毒。确保每天喝8杯水,确保身体有足够的水分。

2.运动减肥方法:不仅要控制饮食减肥,还要配合一些运动帮助消耗能量,提高抵抗力。孕期减肥运动适合中低强度运动,因为身体氧耗增加,运动后几个小时的氧耗还是比安静的时候大,比剧烈运动容易坚持,比如快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

3.其他:保持良好的作息习惯,不熬夜,早睡早起。保持良好的心情对健康有很大的帮助。

图说天下

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